____ ____ 1. Hưởng ứng Ngày Bảo hiểm y tế Việt Nam 01/7: ____  Thực hiện nghiêm Luật Bảo hiểm y tế; ____  Thực hiện BHYT hộ gia đình để chăm sóc sức khỏe cho mọi thành viên trong gia đình; ____  Tham gia BHYT là trách nhiệm và quyền lợi của mỗi người, mỗi gia đình, mỗi tổ chức và cả cộng đồng; ____  Chung tay xây dựng, phát triển BHYT vì sức khỏe toàn dân. ____ 2. Hưởng ứng Phong trào Vệ sinh yêu nước, nâng cao sức khỏe nhân dân: ____  Hãy xây dựng và sử dụng nhà tiêu hợp vệ sinh; ____  Vệ sinh cá nhân sạch sẽ, sức khỏe nâng cao; ____  Thường xuyên rửa tay với xà phòng giúp phòng tránh một số bệnh truyền nhiễm nguy hiểm; ____  Giữ gìn vệ sinh môi trường góp phần phòng, chống dịch bệnh; ____  Vệ sinh vật dụng, vệ sinh nhà cửa sạch sẽ giúp phòng tránh một số bệnh truyền nhiễm nguy hiểm. ____ 3. Hưởng ứng Ngày Dân số Thế giới 11/7: ____  Khỏe mẹ, khỏe con, gia đình hạnh phúc; ____  Không kết hôn sớm vì hạnh phúc, tương lai của mỗi gia đình; ____  Hãy để việc sinh con trai hay con gái theo cách tự nhiên; ____  Thực hiện sàng lọc trước sinh, sơ sinh để sinh được những đứa con khỏe mạnh. ____ 4. Hưởng ứng Ngày Viêm gan Thế giới 28/7: ____  Những người bị viêm gan B mạn tính cần được theo dõi sức khỏe thường xuyên; ____  Cần tránh uống rượu, bia để hạn chế tổn thương gan; ____  Tiêm viêm gan B cho trẻ trong 24 giờ đầu. ____ 5. Các biện pháp phòng, chống sốt xuất huyết: ____  Khi bị sốt đến ngay cơ sở y tế để được khám, tư vấn và điều trị. Không tự ý điều trị tại nhà; ____  Cọ rửa và đậy kín các lu, khạp,… chứa nước để muỗi không vào đẻ trứng; ____  Thả cá vào các vật dụng chứa nước để diệt lăng quăng; ____  Ngủ mùng; mặc quần dài, áo tay dài để phòng muỗi đốt. ____ 6. Các biện pháp phòng bệnh sởi: ____  Khi đã mắc bệnh sởi thì người bệnh cần được cách ly từ 7 – 10 ngày để tránh lây lan trong cộng đồng; ____  Trẻ em và người lớn cần tiêm vắc-xin phòng bệnh sởi; ____  Nên thường xuyên rửa tay bằng xà phòng khi chăm sóc trẻ và tăng cường dinh dưỡng cho trẻ. ____ ____ ____ ____ ____ ____ __________Chào mừng quí vị đến với trang thông tin điện tử của Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe tỉnh Sóc Trăng! - The center of health communication and education in Soc Trang province ____

Đừng để cảm giác buồn ngủ sau ăn cản trở công việc

 

Một số người sau khi ăn phải học và làm việc nên cảm giác buồn ngủ là điều cản trở rất lớn. Hầu hết mọi người sẽ đổ lỗi cho thời tiết hay tâm trạng. Dù việc buồn ngủ sau khi ăn là bình thường, nhưng nếu bạn ngủ sau mọi bữa ăn thì dưới đây là lí do và cách phòng tránh vấn đề này.

Giải mã nguyên nhân 

Hệ tiêu hóa và hormon não: Chúng ta cần năng lượng để thực hiện các hành động bình thường như thở, đi lại. Thức ăn cung cấp năng lượng và chúng được phân hủy bởi hệ thống tiêu hóa thành glucose hoặc nhiên liệu. Cơ thể tiết ra các hormon như amylin, glucagon và cholecystinin (CCK) làm tăng lượng đường trong máu, làm no và tạo ra insulin, di chuyển vào tế bào để cung cấp năng lượng. Trong lúc đó, não cũng tạo ra các hormon như serotonin dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Bên cạnh đó, thức ăn cũng gián tiếp sản xuất ra melatonin - một hormon dẫn đến sự buồn ngủ.

Chế độ ăn uống: Tất cả các loại thức ăn được tiêu hóa theo cùng một cách nhưng chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Chế độ ăn uống trả lời được phần nào câu hỏi đặt ra trên. Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, cá, đậu phụ, phô mai đều chứa tryptophan - được cơ thể sử dụng để sản xuất serotonin gây buồn ngủ. Bạn nên ăn uống cân bằng bằng cách kết hợp với uống nhiều nước lọc và ăn các bữa nhỏ hơn để duy trì năng lượng thích hợp cả ngày.

Không tập thể dục đủ: Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon, luôn tỉnh táo cả ngày nâng cao năng lượng và giảm sự mệt mỏi.

Nếu bạn ngủ thiếp đi hoặc cảm thấy mệt mỏi mỗi khi ăn, rất có thể bạn bị bệnh cơ bản như là celiac, thiếu máu, không ăn đủ thức ăn, ngừng thở khi ngủ hoặc suy giáp. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu bị mệt mỏi sau bữa ăn bởi các căn bệnh trên.

Bỏ bữa sáng (là bữa quan trọng nhất) hoặc bất kì bữa nào có thể dẫn đến sự đuối sức và mệt mỏi. Bạn sẽ dễ dàng xuống sức và sẽ bù đắp nhanh bằng việc ăn một vài đồ ăn không lành mạnh dẫn đến tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn.

Thời gian ngủ cũng ảnh hưởng đến cơ thể sau bữa ăn. Rất khó để tỉnh táo sau giờ ăn trưa nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm. Phản ứng của cơ thể là nghỉ ngơi sau khi được thư giãn và no nê, nhất là khi đêm trước không được ngủ ngon. Hãy ngủ đủ và tránh căng thẳng. Ngoài ra, ngủ trưa sau bữa ăn sẽ giúp bạn tỉnh táo, cải thiện hoạt động thể chất và giải tỏa căng thẳng.

dung de cam giac buon ngu sau an can tro cong viec

Tránh uống cà phê vào buổi trưa để giữ tỉnh táo

Nhiễm dị ứng nhẹ gây ra buồn ngủ, bụng ấm ách, tiêu chảy, táo bón hoặc đầy hơi và thừa khí.

Thiếu chất dinh dưỡng cũng khiến cơ thể không có đủ năng lượng và luôn thấy căng thẳng, mệt mỏi, thiếu ngủ. Các vấn đề về rối loạn insulin trong cơ thể cũng dễ gây ra tình trạng này.

Giải pháp cho tình trạng buồn ngủ sau ăn

Ăn sáng đầy đủ: Ăn sáng tạo năng lượng cho ngày làm việc của bạn. Do đó, bữa sáng của bạn nên bao gồm những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, sữa, sữa chua hoặc hoa quả. Bạn sẽ tránh được việc tiêu thụ những loại thực phẩm không tốt nếu bữa sáng của bạn thực sự đủ chất và giàu năng lượng với những đồ ăn tốt. Ngoài ra, đó là bữa ăn lành mạnh cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần của bạn trong suốt cả ngày.

Chọn thực phẩm nhiều đạm cho bữa trưa đồng thời tránh các thực phẩm có nhiều tinh bột và đóng hộp.

Ăn thường xuyên và chia thành nhiều bữa. Các bữa ăn lớn có thể làm bạn thấy buồn ngủ vì nó làm mất nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ rải rác cả ngày sẽ tạo sự khác biệt. Thêm bữa nhỏ giữa các bữa ăn chính sẽ đáp ứng nhu cầu calo cả ngày. Đừng để quá 3 tiếng đồng hồ không có gì ăn.

Tránh uống bia, rượu và cà-phê vào buổi trưa. Cà-phê làm tăng sự tỉnh táo nhưng giảm tác dụng của nó theo thời gian. Càng ngày bạn càng phải uống nhiều hơn để giữ tỉnh táo.

www.suckhoedoisong.vn

TÌM KIẾM

LIÊN KẾT WEBSITE



 phong lay

 phong